Елена Кропачева
автор
проекта Психология и
саморазвитие
Психолог
Елена Кропачева
опубликовано 5 мая
2015г.
Добрый день! Меня очень беспокоит зависимость от сладкого. Иногда я ем шоколад по две штуки в день, не замечая этого. Если я не ем шоколад долго, у меня начинает болеть голова. Один раз съела тортик за один раз при просмотре сериала. Затем ругала себя. Как избавиться от зависимости к сладкому.
Сладкоежки не могут себе и дня представить без шоколадки и вкусного печенья. Как часто можно кушать шоколад? - До тех пор, пока такие желания не сказываются на здоровье или внешнем виде, повода для беспокойства нет.
Когда вы начинаете осознавать, что «переходите границы», стоит задуматься над тем, чтобы побороть в себе зависимость от сладкого.
Приступая к борьбе со своей
зависимостью, следует определить, какой характер она
носит.
Существует два основных её вида:
физиологический и психологический. Если с первой можно справиться
при помощи консультации врача, то вторая имеет более глубокие корни
и требует большего внимания.
Физиологическая зависимость от сладкого возникает тогда, когда ваш организм постоянно получает большие дозы глюкозы. Выработка инсулина в таком случае тоже увеличивается. Как только вы пытаетесь сократить потребление, например, шоколада, количество глюкозы становится недостаточным и появляется головная боль.
Помочь вам с такой зависимостью смогут только врачи, которые составят индивидуальную диету.
В том случае , если вы не
испытываете никаких физических неудобств, отказавшись от сладостей,
на несколько дней, зависимость у вас, скорее,
психологическая.
Ваши мысли постоянно возвращаются к плиткам , так заманчиво расположившихся на полках ближайшего супермаркета. Тогда вам срочно нужно перенаправлять свои желания в другое русло.
Психологическая зависимость чаще всего возникает из-за периоди-
ческого потребления сладостей в те моменты, когда вы очень счастливы или, наоборот, расстроены.
Учёные доказали, что шоколад
способствует образованию гормона счастья. После каждой съеденной
плитки вы чувствуете подъём сил.
Через какое-то время шоколад
становится основным источником выработки этого гормона. Чтобы
побороть психологическую зависимость, не нужно ограничивать в
потреблении любимого угощения.
Это приведёт к появлению чувства вины, если вы не сдержитесь и съедите заветный кусочек.
Лучше всего сменить акценты. Начните
заниматься спортом! Во время физических нагрузок вырабатывается тот
же гормон, что и при употреблении шоколада. Спорт можно заменить
танцами. Слушайте любимую музыку.
Через несколько недель активного спорта, вы заметите, что можете спокойно ограничивать себя в употреблении сладкого. И желание постоянно угощаться конфетами и печеньем исчезнет навсегда.
10 доступных соблазнов
при похудении.
Вы удивитесь, но нашему организму рафинированный сахар вовсе не нужен, в нём нет ничего полезного. Зато калорий - хоть отбавляй.
Более полезен нашему организму сахар-кандис – это тёмный
кристаллический тростниковый сахар.
Он содержит чёрную патоку – кладезь таких ценных веществ и минералов, как калий, медь и цинк. В нём много хрома, железа и магния, дефицит которых может вызвать усталость, сонливость, раздражи-
тельность и плохое настроение.
Шоколад содержит естественный антидепрессант – фенилэтиламин. Он увеличивает производство эндорфинов- гормонов радости. Два раза в неделю можно порадовать себя 50 гр. чёрного шоколада.
Биойогурт снимает чувство голода и улучшает пищеварение. Его можно съедать в любое время дня, он прекрасно усваивается организмом. В день можно употреблять до 200 г. йогурта.
Мёд- природный подсластитель, способствующий нормализации обмена веществ. Медовые углеводы легко усваиваются, моментально наполняя нас энергией. Но не увлекайтесь, не ешьте много.
Утром размешай 1 ч. ложку мёда на стакан воды с каплей лимонного сока. Такой напиток придаст бодрости на целый день.
Корица – испытанное средство. Эта специя регулирует уровень сахара и инсулина в крови, снижая чувство голода. Хорошая идея для завтрака – чашка коде с корицей.
Стевия – медовая трава, -растение, содержащее вещество стевиозид, которое почти в 300 раз сахара. Улучшая работу всех систем организма, стевия стабилизирует артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, восстанавливает обмен веществ.
Желе - идеальный десерт для тех , кто хочет похудеть. Это блюдо хорошо утоляет голод, оно на 90% состоит из воды. Это лакомство обладает мочегонным эффектом.
Пастила – низкокалорийный и в большей степени натуральный продукт. Готовится из фруктово-ягодного пюре, добавляя эссенции. А в качестве загустителя используют стопроцентный натуральный пектин из фруктов, агар из водорослей, желатин из костной массы.
При диете можно позволить себе одну палочку пастилы один раз в неделю.
Мороженое – хороший источник кальция., который играет важную роль в процессе похудения. Этот минерал заставляет организм активнее сжигать жир. Позвольте себе один шарик сорбета.
с 2015 г.
ms.ledana@mail.ru